Arrête de séparer ton entraînement de force de ton entraînement de souplesse. Il faut travailler les deux ensemble, ou alors tu ne seras jamais vraiment fort ni vraiment souple. Et tu ne te débarrasseras pas de tes douleurs. Mon programme Force et Souplesse 8 semaines t'apprend comment faire ça de manière optimisée. Commente fort et souple et je t'envoie les infos. #mouvement #mobilité #force #souplesse #flexibilité #articulations #écartfacial #grandecart #legday #squats

💡 Toucher le sol en 5 min ? Oui, mais... On me demande souvent des exercices simples avec des résultats instantanés. Alors oui, avec cette courte routine, tu peux gagner en souplesse rapidement et toucher le sol en quelques minutes. Mais... ce n'est pas la bonne approche pour le mouvement et la mobilité. Les résultats rapides sont sympas, mais ce qui compte vraiment, c’est la pratique sur le long terme. Pour que ton corps intègre ces nouvelles amplitudes et que tu sois réellement plus mobile, il faut t'entraîner régulièrement. 🔥 La routine : 1️⃣ Pendule genoux pliés (20 reps) – Mobilisation douce du bassin et des ischios. 2️⃣ Cat Stretch (20 reps) – Travail de la colonne et relâchement du dos. 3️⃣ Marche de l'éléphant (30 pas) – Étirement dynamique et coordination. 4️⃣ Salutations jambes tendues (20 reps) – Ouverture complète de la chaîne postérieure. 💪 Teste-la et dis-moi ton ressenti ! Mais souviens-toi : la clé, c’est la régularité. Un corps fort et souple se construit sur la durée, pas en 5 minutes. 🚀 #Mobilité #ForceEtSouplesse #RoutineMouvement #ProgressionLongTerme #MouvementIntelligent

Tu ressens de la raideur, des douleurs, de la fatigue ? Tu sais que tu dois t’entraîner. Tu sais que ton corps a besoin de bouger. Mais tu ne sais pas quoi faire, par où commencer, comment t’organiser. 👉 Pas de temps à perdre. 👉 Pas de prise de tête. 👉 Pas besoin d’équipement. 🛠 J’ai créé un programme simple, clair et efficace : Force & Souplesse – 8 semaines. ✅ 4 séances par semaine de 30 minutes. ✅ Sans matériel. ✅ Accessible même si tu pars de zéro. Tu cliques. Tu t’entraînes. Ton corps te remercie. Parce que retrouver un corps capable, libre et sans douleurs… c’est la meilleure décision que tu puisses prendre aujourd’hui. 🙌 Commente fort et souple et je t'envoie les infos. #mouvement #mobilité #pratique #fonctionnel

Pt 2 / mobilité épaule #mobilité #epaule #gymtok #gym #muscu

À vendre : Volkswagen Golf 8 TDI DSG6 – Finition Life – Diesel 150 ch Découvrez cette Volkswagen Golf 8 TDI DSG6, finition Life, équipée d’une boîte automatique à double embrayage (DSG6). Une compacte moderne, confortable, économique et bien équipée, idéale pour les trajets urbains comme pour les longs parcours. ⸻ Caractéristiques techniques : • Motorisation : 2.0 TDI – 150 chevaux (selon version) • Boîte de vitesses : Automatique DSG6 • Consommation mixte : env. 4,5 – 5 L/100 km • Norme Euro 6d – Faibles émissions • Transmission : Traction ⸻ Finition Life – Confort & équipements modernes : • Jantes alliage 16 • Feux LED avant/arrière • Digital Cockpit (compteurs 100% digitaux) • Écran tactile 10” avec Apple CarPlay / Android Auto • Volant cuir multifonction • Climatisation automatique • Radars de stationnement • Frein de parking électrique + Auto Hold • Démarrage sans clé (Keyless Start) ⸻ Aides à la conduite & sécurité : • Régulateur de vitesse adaptatif (ACC) • Alerte de franchissement de ligne • Détection de fatigue • Front Assist (freinage d’urgence autonome) • Caméra de recul (selon version) ⸻ Les + de cette Golf 8 TDI DSG6 : ✔️ Boîte DSG ultra fluide et agréable ✔️ Diesel économique et idéal pour la route ✔️ Technologie embarquée complète et intuitive ✔️ Finition Life bien équipée et moderne ✔️ Entretien suivi – véhicule prêt à rouler

Mes Exo de mobilité et souplesse du haut du corps#muscu #GymTok #06

Et pour toi, ça dit quoi le test ? 💪 @Hem ton kine #gym #gymmemes #shoulders

PRIX : 33 400 € - AUDI A6 2020 S-Line full black - Garantie moteur et boîte de vitesses. Kilomètres : 155 000 QUASI FULL OPTIONS ! Conduite : • Assistant de maintien de la vitesse adaptatif (régulateur de vitesse intelligent avec fonction Stop & Go) • Assistant de conduite adaptatif (incluant assistant de conduite en embouteillage et freinage d’urgence) • Assistant d’efficience (optimisation de la consommation via les données GPS et le style de conduite) - Extérieur : • Caméras périphériques 360° (vue panoramique pour les manœuvres) • Pack Assistance Stationnement (aide active au stationnement avec capteurs et caméra) • Audi Parking System Plus avec protection latérale active • Avertisseur de sortie du véhicule (détection d’obstacles avant ouverture des portes) • Toit panoramique en verre (ouvrant avec pare-soleil électrique) • Baguettes décoratives noires sur les vitres latérales • Calandre Singleframe Noire avec logo Audi noir brillant • Pare-chocs AV/AR Noirs (Pack Esthétique Noir) • Peinture métallisée Noir Mythic - Intérieur : • Sièges Sport S à l’AV avec maintien latéral renforcé • Sellerie Cuir Valcona avec embossage “S” sur dossiers AV • Sièges AV à réglages électriques et à mémoire pour siège conducteur • Sièges AV chauffants • Pack Éclairage Ambiance LED multicolore (réglable avec 6 profils prédéfinis et 1 profil personnalisable) • Éclairage d’ambiance intérieur à LED • Éclairage de contour et d’ambiance des portières AV/AR et console centrale • Éclairage des vide-poches de portières AV/AR • Éclairage de la console centrale AV • Éclairage de contour avec inscription “quattro” éclairée ou anneaux Audi éclairés sur traction AV (tableau de bord côté passager) • Réglage séparé des teintes lumineuses de contours et d’ambiance - Sécurité et Aides à la Conduite : • Pack Assistance Ville (aide au stationnement et détection d’obstacles urbains) • Pack Assistance Route (optimisation de la conduite sur autoroute et grandes routes) • Assistant de changement de direction • Audi Pre Sense Rear (protection proactive en cas de collision arrière) • Avertisseur de changement de file (alerte en cas de dépassement involontaire des lignes) • Caméra de reconnaissance et lecture des panneaux de circulation • Alerte de trafic transversal AR (détection des véhicules en approche lors des sorties de stationnement) • Assistant d’évitement d’urgence (correction de trajectoire en cas d’obstacle soudain) • Assistant de croisement (détection des véhicules arrivant perpendiculairement aux intersections) - Technologies et Multimédia : • Système MMI Navigation Plus avec écran tactile 10,1 pouces • Apple CarPlay / Android Auto sans fil • Audi Connect (services en ligne : trafic, météo, carburant, etc.) • Rétroviseurs extérieurs réglables, dégivrants et rabattables électriquement avec : • Fonction jour/nuit automatique des deux côtés • Fonction mémoire • Rabat automatique du rétroviseur passager en marche arrière • Clignotants à LED intégrés • DISPONBILE DES MAINTENANT CHEZ LUXE CAR - NOS ADRESSES : Luxe car 93 : 10 Rue Alcide d’Orbigny, 93380 Saint-Denis Luxe Car 95 : 35 Av des violettes, Le Thillay 95500 Ouvert tous les jours ! (Sauf le dimanche dans le 95) #pourtoi #fyp #voiture #vehicule #vente #vehicule #viral #garage #automobile #achat #audi

C’est trop dure wsh ! Je commence à douter fort !!! #grandecart #grandecartfacial #gymnastic #boxethai #etirement #souplesse #pourtoi

🍎 Tu vois cette pomme ? Elle est parfaite de l’extérieur… mais pourrie à l’intérieur. C’était moi à l’époque où je ne m’entraînais que pour l’esthétique. Beau torse, abdos visibles, mais : ❌ douleurs ❌ raideurs ❌ articulations usées ❌ corps fragile et non fonctionnel 🎯 Aujourd’hui, je m’entraîne pour la vie, pas pour les miroirs de la salle. 💥 Pour un corps fort ET souple. 💥 Pour bouger librement, sans douleur. 💥 Pour durer dans le temps. 🔥 Mon programme "Fort et Souple" te montre comment reprendre le pouvoir sur ton corps. Pas besoin d’étirements, pas besoin de matériel. Juste une méthode qui fonctionne. 👇 Commente "FORT ET SOUPLE" pour recevoir les infos et commencer à transformer ton corps de l’intérieur. #fortetsouple #entrainementfonctionnel #mobilité #longévité #corpssansdouleur #musculationintelligente

Comment retrouver une vraie mobilité de hanches en évitant ces 3 erreurs courantes 🧘‍♂️🦵 Les raideurs de l’articulation du bassin sont fréquentes, aussi bien chez les sédentaires que chez les sportifs. ⏸️ Ne rien faire, c’est les aggraver. ❌ Mal faire, c’est ne pas progresser. ✅ Gagne du temps et de l’efficacité en évitant : --- 1️⃣ Trop de statique Les postures classiques comme le 90/90 sont reconnues pour améliorer la mobilité des hanches. Mais c’est *la manière*dont tu les pratiques qui fait toute la différence. ⚠️ Le problème, quand on est très raide et qu’on utilise une méthode passive, c’est que le corps se braque. Il se crispe. Résultat : stagnation… et frustration. 💡 La solution : intégrer du mouvement dans la posture pour détendre le corps, le mettre en confiance, et le libérer physiquement *et* mentalement. --- 2️⃣ Zone isolée On parle souvent du corps en zones isolées : une articulation, un muscle… alors qu’il fonctionne en interaction permanente. 🔗 Les hanches sont un véritable carrefour : tout est relié — adducteurs, psoas, ischios, pour ne citer qu’eux. 🎯 Il est essentiel de travailler ces zones autour de l’articulation pour réduire les douleurs et gagner en amplitude. --- 3️⃣ Le “sport du dimanche” Beaucoup de gens disent travailler leur mobilité… alors qu’en réalité, ils bricolent de temps en temps. 😅 Ça soulage la conscience, mais ce n’est pas efficace. 🕒 Le corps a besoin de régularité pour ancrer de nouvelles habitudes et les rendre durables. 🌱 Les hanches ont besoin de petites attentions simples et régulières : mouvements, respirations… c’est ça qui les gardera actives, souples et mobiles. --- 🔧 Vois ton corps comme une machine intelligente et merveilleuse, qui a besoin de bouger dans sa globalité, de façon régulière. 🧠🫀 C’est la clé d’un corps (et d’un mental) en bonne santé. 🤔 Et toi, tu prends soin de tes hanches comment ? #souplesse #mobilité #stretching #etirements #fyp #explore #viralditiktok #foryour

Pt 3 / mobilité épaule et dos #gymtok #gym #mobilité #epaules #dos #pourtoi

Et la traction a 40kgs 🤞 #hiptrust #gymtok #gomuscu

Mes exos pour faire le grand écart 🤸🏼‍♀️ Pour la fin vous pouvez faire votre écart avec des briques ou un support sous vos mains pour vous aider à rester droit. Et écoutez toujours votre corps pour ne pas vous faire mal #écart #grandecart #tuto #souplesse #mobilité #split #gym #sport #salle #fitness #gr #figure

Une partie de mes exercices de mobilité et de souplesse du bas du corps (surtout des hanches). #mobilité #souplesse #GymTok #basducorps #muscu #hanches

trust the process! #resonatewithduet #fyp #gymcrush #gym #fypシ #duet