Ihr müsst eure Hamstrings trainieren!⚽️💪 Gestärkte Hamstrings schützen euch vor Verletzungen und machen euch auf dem Platz agiler. 🏎️ Aber wie trainiert ihr die eigentlich? Hier sind drei Ansätze, die ich mit meinen Athleten nutze! #viral #fussball #training #sport #fußballer #gym #fitness #athletik #sommerpause #fitnessmotivation

⚡️ **Unbewegliche Hüfte? So wirst du wieder dynamischer auf dem Platz!** Wenn du dich auf dem Platz unbeweglich und behäbig fühlst, liegt das nicht unbedingt an der Hüftbeweglichkeit. Trotzdem: Diese Übungen helfen dir, das zu verbessern: 1️⃣ Bridge Walks – Fördern die Hüftstreckung 2️⃣ Psoas Raises – Stärken den Hüftbeuger 3️⃣ Oberschenkel Abduktion – Aktiviert Abduktoren und Außenrotatoren 💡 Warum diese Übungen? Mehr Beweglichkeit ist nicht direkt gleichbedeutend mit mehr Agilität, aber es sorgt für ein besseres Gefühl und steigert die Kontrolle und Explosivität deiner Bewegungen auf dem Platz! 👉 Folge mir für mehr Übungen, die deine Beweglichkeit und Agilität verbessern!

3 Pre-Game Snacks für Fußballer ⚽🔥 Iss DAS um maximale Power zu haben. 🥇 Datteln – schnelle Energie, easy verdaulich 🥈 Banane – Kalium fürs Nervensystem & Muskeln 🥉 Oat Bar – stabile Carbs für nachhaltige Power. 🔋 Stell sicher vor dem Spiel einfache Carbs zu essen. 🧠 Tipp: 60–90 Min. vorm Warm-up essen für optimale Wirkung.

Hamstring Aktivierung nach Kreuzband Reha Frühe Aktivierung der Hamstrings nach vorderer Kreuzband-OP – Warum isometrisches Training entscheidend ist Nach einer vorderen Kreuzbandrekonstruktion ist die Stabilität des Kniegelenks in der frühen Rehabilitationsphase stark eingeschränkt. Besonders kritisch ist dabei der sogenannte Tibialvorschub – also das nach vorn Gleiten des Schienbeins gegenüber dem Oberschenkel. Hier übernehmen die Hamstrings (vor allem Bizeps femoris, Semitendinosus und Semimembranosus) eine wichtige stabilisierende Rolle. Durch gezielte isometrische Aktivierung dieser Muskulatur kann bereits früh nach der Operation ein bedeutender Beitrag zur funktionellen Stabilität des Knies geleistet werden – ohne die rekonstruierten Strukturen zu gefährden. Die Vorteile im Überblick: ✅ Stabilisierung gegen Tibialvorschub Die Hamstrings wirken der nach vorne gerichteten Zugkraft auf das Schienbein aktiv entgegen – genau jener Bewegung, die durch das vordere Kreuzband kontrolliert wird. Eine frühe isometrische Aktivierung unterstützt also unmittelbar die Funktion des operierten Bandes. ✅ Schonende Muskelaktivierung ohne Gelenkbelastung Isometrische Übungen belasten die Gelenkstrukturen kaum, da keine Bewegung stattfindet. Gleichzeitig ermöglichen sie eine gezielte Muskelrekrutierung und fördern die neuromuskuläre Ansteuerung – essenziell in den ersten Wochen nach der OP. ✅ Vermeidung muskulärer Hemmungen und Atrophie Nach einer OP kommt es oft zu einem Abschalten oder Hemmen der Muskelaktivität. Durch frühzeitige isometrische Reize wird dem entgegengewirkt – die Muskulatur bleibt aktiv, was den Wiederaufbau erleichtert und spätere Defizite verringert. ✅ Bessere Grundlage für die spätere Reha-Phase Wer früh mit gezielter Hamstring-Aktivierung beginnt, schafft die Voraussetzung für eine erfolgreiche Progression in dynamischere Übungen, Sprintbelastungen und Richtungswechsel im späteren Verlauf der Rehabilitation. Gerade bei Sportarten wie Fußball, Handball oder Basketball, bei denen schnelle Stop-and-Go-Bewegungen und hohe Scherkräfte auf das Knie wirken, ist eine gut funktionierende Hamstring-Muskulatur nach einer Kreuzband-OP unverzichtbar. #kreuzband #knie #reha #fyp #fussball

💥 **Keine steife Hüfte mehr – Diese 4 Übungen helfen!** In diesem Video zeige ich dir 4 Übungen, die klassische Schwachstellen bei Fußballern angehen: 1️⃣ Abduktoren stärken 2️⃣ Beckenstabilität verbessern 3️⃣ Außenrotation aktivieren 4️⃣ Gesäßmuskulatur kräftigen Diese Übungen helfen dir, deine Hüfte beweglicher und stabiler zu machen – für mehr Power auf dem Platz! 👉 Folge mir für mehr Übungen, die deine Beweglichkeit verbessern!

Deine Hamstrings halten dich davon ab höher zu springen! Mache dieses kleine Workout um deine Flexibilität zu fördern 💪💪

Eingeklemmter Nerv? Dann bitte NICHT drauf rumdrücken oder mit Gewalt „knacken“ wollen! Was sich kurz gut anfühlt, sorgt langfristig oft für mehr Reizung und Stress im Gewebe. Stattdessen: Sanft mobilisieren. Viel trinken. Nährstoffe zuführen. Pause gönnen. Dein Körper will dir mit dem Schmerz etwas sagen – hör hin und handle bewusst! Was hilft dir, wenn du einen eingeklemmten Nerv spürst? Schreib’s in die Kommentare – vielleicht hilfst du damit auch anderen! #nervenschmerzen #eingeklemmternerv #körperverstehen #mobilisation #physiotipps #ganzheitlich #schmerzenlindern #bodycomfort #bewegungistmedizin

**Schneller werden – vor dem Teamtraining richtig vorbereiten!** Wer nur im Teamtraining sprintet, wird kaum schneller. Diese 2 Übungen geben dir gezielte Reize: 1️⃣ 1x 40 m Sprint mit voller Intensität Nur bei maximalem Einsatz & voller Pause (mind. 4 Min.) passt sich dein Körper an und du entwickelst Sprintgeschwindigkeit! 💨 2️⃣ 3x 10 m Antritt direkt in einen Weitsprung (Broad Jump) Kombiniert Explosivität mit Technik im Antritt – perfekt, um Kniewinkel, Schrittlänge & Abdruck zu verbessern. 🦵 🎯 Ergebnis: Du bist wacher, explosiver und entwickelst echten Speed. 👉 Folge mir für mehr Praxistipps, die dich wirklich schneller machen!

So hältst du als #fußballer endlich 90 Minuten durch

Ramadan Kareem 🌙☪️ Achte darauf in deinem Training #fussball #soccer #ramad #eidmubarak #ramadankareem

Maximalkraft VS Schnellkraft #fußball #athletik

4 Übungen die dich stärker machen #fußballer #athletik

So wirst du Probleme im Hüftbeuger los! #fußballer #verletzung #hüftbeuger

Diesen Fehler machen extrem viele Leute bei der 90-90-Übung! Die 90-90-Übung ist optimal, um Hüftgelenke zu mobilisieren und sowohl Innen- als auch Außenrotation zu verbessern. Doch viele führen sie viel zu schnell durch und schenken der Bewegung zu wenig Aufmerksamkeit. Statt möglichst rasant „durchzuhuschen“, solltest du die Übergänge bewusst und langsam ausführen, um wirklich zu spüren, wie deine Hüftgelenke in den verschiedenen Winkeln reagieren. Nur so profitierst du voll von der intensiven Mobilisation und stärkst gezielt deine Hüftgesundheit. #90_90Übung #Hüftmobilisation #Innenrotation #Außenrotation #Mobility #FunctionalTraining #Hüftgelenk #Beweglichkeit #FitnessTipps #Gesundheit #TrainingRoutine #RichtigTrainieren #ÜbungsfehlerVermeiden

Hamstring flexibility hack! Okay well it’s not really a hack, it’s an actual workout that WILL give results. 1. Elephant walks for 30 reps. 2. Single leg RDL for 10 reps. 3. Single leg hamstring stretch 30 seconds. Were your results just as good?? Check both of our bios for resources on how we stay fit! #stayflexy

‼️ Sportler aufgepasst: Knieschmerzen beim Springen oder Richtungswechsel? ‼️ Vielleicht leidest du am Patellaspitzensyndrom – einer Überlastung der Patellasehne! 🦵🔥 ❌ Typische Symptome: ✅ Schmerzen an der unteren Kniescheibenspitze ✅ Steifheitsgefühl & Druckschmerz 🔹 Akute Schmerzen? Belastung reduzieren! 🔹 Besser: Schwimmen & moderates Radfahren 🚴‍♂️🏊 🔹 Helfende Maßnahmen: Kräftigungs- & Stabilisationsübungen, gezielte Mobility & Kinesiotape (willst du ein Tape-Tutorial? Schreib’s in die Kommentare! ⬇️) Reagiere frühzeitig, um langfristige Probleme zu vermeiden! 💪⚡ #patellaspitzensyndrom #knieschmerzen #kniegesundheit #schmerzfreibewegen #sportverletzung #prävention #mobility #stabilität #kräftigung #bodycomfortphysio